あなたは、より速く春せることになる3つの室内トレーナー·ワークアウト

むしろ遅い、ベーストレーニングをしているトレーナーに無限の冬の時間を費やすよりも、速度、閾値パワーと有酸素能力を構築する品質のトレーニングに焦点を当てています。いくつかの方法ハードトレーニングは、あなたのベースのフィットネスはないメリットを持っていない開発する能力を制限するという考え方。いわゆるベースのトレーニングをたくさんやってから来ているいくつかの魔法のフィットネスはありません。高いピークは何年も私たちにプッシュされているように実際の生活の中で再生されない広いベース（詳細は適度な有酸素マイル）に関する類似。

あなたは長いレースやアイアンマントライアスロンを行うが、それはあなたがトレーナーに無限の時間を費やす必要が意味するものではありません場合は、長い訓練が必要である。のが、ここで完全に正直にあなたが私のようなものであれば、長い屋外の乗り物は素晴らしいですが、トレーナーで90分以上のものを費やして精神的に排出するとお尻のハードされてみましょう。距離が構築しやすいですが、速度が来春スペードで報われるより速く得るに時間を置くので、時間がかかります。

あなたは徐々に長く気性乗馬から取得した訓練の適応は、さまざまな積上げワークアウトをやって少ない時間のトレーニングで達成することができます。これらの積み重ねトレーニング複数のタイプのセッションです。我々は1つのトレーニングで複数のシステムを打つためには、相乗効果が得られます。

カーディオビルダースタック

3 X 30秒の加速度で15分ウォームアップ

15秒のスプリント仕上げ - 3 X 10分のタイムトライアル（90-100のケイデンス105しきい値パワーの％以上は、時間期間のできるだけハード）

努力の間に3分簡単にスピン回復

8 X 20秒すべてのアウト - ケイデンス90から100/10秒の回復

クールダウン10分

合計時間：64分

スピードビルダースタック

3 X 30秒の加速度で15分間のウォームアップ

3 Xアクセラレーションラダー（120から140 rpmの高ケイデンスを打つハードギアで早くすることができますように加速する）

5秒5秒簡単/ハード

10秒10秒簡単/難しい

20秒20秒簡単/難しい

30秒30秒簡単/難しい

3分のセット間の回復 - あなたは数秒分のタイミングの土地を作るために回復を伸ばすことができ

3 Xストンプセット

10 X 10秒着席スプリント/ 20秒の回復

セット間の3分回復

10分クールダウン

合計時間：64.5分

耐疲労性·ビルダーのスタック

3 X 30秒の加速度で15分間のウォームアップ

4 X 30秒の加速（140％しきい値パワー/ハードアタック、ホールド）/ 90秒の回復

4分回復

20筋疲労のタイムトライアル（75 80rpmsで90から100パーセントのしきい値パワー）

4分回復

4 X 30秒の加速（140％しきい値パワー/ハードアタック、ホールド）/ 90秒の回復

クールダウン10分

合計時間：69分

概要

あなたの回復能力に応じてあなたの間で日に60分間の適度な有酸素乗り物でこれらの週のように2から3のセッションを行うことができます。あなたが回復するとして、これらのような長いようなトレーニングから多くの進歩を行います。あなたは、重い負荷を必要とされている場合カーディオBuilderの一日と次のスピードトレーニングを行います。このような研修·ブロックは、非常に頻繁にあなたがしたいものではありませんが、訓練のプラトーを通してバストする事ができます。...